Các món ăn vặt cực kỳ tốt cho xương

Đậu nành rang

Đậu rang chứa chất isoflavone, có cấu trúc và chức năng tương tự như estrogen hỗ trợ tạo hình thành xương, đồng thời ức chế sự phân hủy xương. Thêm vào đó, chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương như protein, axit béo omega-3 và canxi.

Ăn đậu rang có thể cung cấp cho isoflavone cơ thể tăng cường cùng với các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe.

Ngũ cốc dinh dưỡng

Ngũ cốc cấp quyền, magiê, vitamin A, vitamin C, vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để hỗ trợ sức khỏe của xương. Việc ăn ngũ cốc cùng sữa vào mỗi bữa ăn sáng giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc.

Món ăn vặt từ ngũ cốc cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai vừa muốn giảm cân và vừa muốn bổ sung canxi. 30 gram ngũ cốc mỗi ngày là định lượng tuyệt vời cho những ai muốn xương chắc khỏe nhanh chóng.

Phô mai và trái cây

Phô mai là một nguồn protein tiện lợi, là chất quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe của xương. Cũng giống như các loại thực phẩm từ sữa khác, nó cũng cung cấp thêm magiê, selen và pho. Lựa chọn tươi mát được làm bằng men vi sinh có thể cung cấp nhiều chất hỗ trợ sức khỏe đáng kể.

Bánh phô mai với trái cây là món ăn nhẹ cân bằng dinh dưỡng trong bạn.

Mận khô

Từ boron, magiê đến vitamin K, danh sách các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe hầu hết đều có trong khô. 40 gram khô cung cấp 3 gram chất xơ, 0 gram đường và 6% giá trị khuyến nghị liên tục ngày.

Mận ngắn cũng chứa phenolic hợp chất, có thể ngăn chặn quá trình tiêu và hỗ trợ quá trình tạo thành xương.